하루 단백질 섭취량 알고 먹어야

 

 

하루 단백질 섭취량 알고 먹어야

 

몸매관리에 신경쓰는 분이라면 지방을 태우고 근육량을 늘려야 하는데 단백질 섭취량에 따라 먹고 운동하면 탄소화물은 소화되고 단백질이 근육으로 대체되서 효과적인 운동을 할수 있는데 단, 하루 단백질 섭취량을 넘지 않도록 주의해야 요요현상이 없어요

 

단순히 식이조절없이 무리한 운동을 하면 지방뿐만 아니라 근육이 손실되서 적당한 탄소화물 + 단백질을 함께 섭취하고 운동을 병행해야 예쁜몸매를 만들수 있습니다.

 

일반적으로 하루 단백질을 생각하면 기본적으로 육류(돼지고기, 소고기, 닭고기)을 기본으로 삶은닭걀, 닭가슴살등 생활속에서 단백질은 다양한 형태로 보충하면 됩니다.

 

 

 

 

그래서 오늘은 하루 단백질 섭취량을 자세히 알아보겠습니다.

 

우선 운동을 하는 목적에 따라 단백질 섭취량을 결정해야 되는데 다이어트, 체중, 근육량을 늘리는 방식이나 목적에 따라서 권장량 이상 단백질을 섭취하는데 체중감량을 목적으로 하면 공복상태에서 유산소운동을 해야 가장 효과적으로 살이 빠지게 되어 있다

 

하루에 사람이 움직이는데 필요한 에너지 대비 단백질 섭취는 체중 1kg당 단백질 0.8g을 기본 섭취량으로 권장하고 있는데 운동으로 근육량을 늘리는 분들은 체중 x 1.5g으로 2배 이상을 섭취하고 운동량을 늘리는 과정에 근육손실을 막을수 있습니다.

 

성인남성 80kg 단백질 섭취량 : 80g ~ 120g

 

성인여성 50kg 단백질 섭취량 : 50g ~ 75g

 

 

 

 

건강을 목적으로 한 일반인 이외에 운동을 직업으로 하는 트레이너, 보디빌더들이 손쉬운 방법으로 단백질 파우더를 함께 섭취하면 운동하는 경우가 종종 있습니다.

 

다이어트에 단백질이 효과적인 이유는 근육양뿐만 아니라 포만감을 오랜시간 유지할수 있는데 단백질이 포함된 대표적인 음식은 소고기, 계란, 닭고기, 연어, 우유, 콩등이 대표적인 식품이라 할수 있습니다.

 

 

 

 

단, 하루 단백질 섭취량을 넘기면 오히려 다이어트에 방해가 되는데 체내 인슐린이 과다하게 분비로 인해 지방을 축적하는 성질이 있어 꼭 섭취량을 조절해야겠습니다.

 

 

 

 

한가지 팁을 드리면 근육량을 늘리때는 닭가슴살, 삶은 달걀흰자를 먹고 20분 정도 휴식을 취하고 운동하면 2배이상 근육을 늘리는데 효과적 입니다.

 

이상으로 하루 단백질 섭취량을 알아봤는데 "과유불급" 아무리 좋은 음식도 많이 먹으면 독이 될수 있는데 체중감량 + 몸매를 만들려면 하루 권장량을 준수하고 자연음식 단백질을 먹기 어렵다면 단백질 보충제를 적당량 섭취하는것도 좋은방법입니다.